Jesús Martínez:  »No entrenamos músculos, sino movimientos»


Si tienes hijos y lo cargas, si usas cartera de un lado, si se te caen las llaves al piso y debes recogerlas, te colocas el cinturón de seguridad del carro hasta el caminar son ejercicios que tu cuerpo realiza a diario y maneja varias cadenas de músculos. Pero muy pocos le damos un entrenamiento o reforzamos esas cadenas principales de nuestra musculatura para poder tener mejor calidad de vida.

De eso se trata el entrenamiento funcional son aquellos gestos deportivos en los que trabajan los músculos involucrados en mantener la postura y el equilibrio.

Entonces se inicia por definir que es un cuerpo funcional, nos referimos a un organismo que puede llevar a cabo las funciones motoras necesarias de manera óptima para sobrellevar las cargas de la vida diaria.

En nuestra cotidianidad el cuerpo requiere de la habilidad para realizar actividades que van más allá de las 3 series por 10 repeticiones, los 200 abdominales, o los 60 minutos de trotadora que tienden a ser la regla del entrenamiento.

Es al contrario, nuestros movimientos son asimétricos, no de músculos aislados sino de manera integrada, en distintos planos simultáneos, en superficies que no siempre son planas y muchas veces sin orden preestablecido, aleatorios. De eso se trata el entrenamiento funcional; trabajar con aquellos movimientos corporales en los que se usan los músculos involucrados en mantener la postura y el equilibrio y realizar los movimientos.

Todos en combo

Está muy de moda el ejercicio funcional, en redes sociales y en parques vemos grupos de personas entrenando, pero ¿sabemos quiénes podemos hacerlos? O ¿Si los grupos se manejan de manera adecuada,  para evitar lesiones?

El entrenador, Jesús Martínez nos indica que “todas las personas de cualquier edad pueden practicar entrenamiento funcional, esto debido a que  va a comenzar a trabajar con su propio peso corporal  y  nivel de destreza, si viene de rehabilitarse, trabajara en función a la lesión, de la misma manera las personas de la tercera edad, pueden hacer entrenamiento funcional porque  les ayuda con el equilibrio y a prevenir caídas. De hecho estos ejercicios son muy recomendados para las personas sedentarias y las que están en una oficina sentadas por varias horas, para compensar los efectos de la poca actividad física.  Y a además como mejora la Agilidad, Coordinación, Fuerza  y Resistencia los deportistas mejoran su rendimiento deportivo con este tipo de entrenamiento”.

Otro factor importante antes de aplicar entrenamiento funcional es tener en cuenta que lo que es funcional para una persona puede no serlo para otra. Por esta razón se evalúa qué necesitan los clientes o alumnos para individualizar la práctica.

Rapidito

En cuanto a los beneficios, más allá de poder tener una vida diaria más sana, se verán más rápido porque trabajas varios músculos, en vez de uno en uno.

Un factor importante en el desarrollo de lo funcional es lograr mayor nivel de fuerza, resistencia y potencia en nuestra Zona Media (Core) de tu cuerpo.

Debido a que la zona media es la encargada de concentrar todas las fuerzas, tanto verticales como horizontales y de torsión pasan por  nuestro cuerpo, cumpliendo una función importante en la transferencia de las fuerzas desde los miembros inferiores a los superiores en la realización de movimientos complejos.

 Debido a estas transferencias de fuerzas los movimientos de brazos y piernas son más precisos y controlados cuando tenemos una potente zona media.

La diferencia del entrenamiento tradicional de pesas y el funcional, es que en el primero se entrena por grupos musculares aislados – hombros, piernas, pecho-  con el entrenamiento funcional se realiza integrando varios grupos musculares a la vez, que son los que generan los diversos movimientos del cuerpo como un todo.

“Recordemos que el cuerpo jamás mueve una articulación en forma aislada. Son una serie de articulaciones que trabajan sinérgicamente a través de múltiples planos. “No entrenamos músculos, sino movimientos” acotó Martínez.

Juan Carlos (JC) Santana uno de los entrenadores referentes del entrenamiento funcional en el mundo, en un esfuerzo por resumir y ayudar a realizar ejercicios que entrenen al cuerpo para realizar aquello para lo que fue diseñado, ha dividido el movimiento humano en cuatro pilares.

    Estar de pie y la Locomoción
    Cambio de nivel del centro de gravedad del cuerpo
    Empujar y Traccionar.
    Rotación.

En cada esquina

El entrenamiento funcional se ha convertido en una moda, por eso vemos en parques, plazas y gimnasio grupos de entrenamientos, por eso Martínez nos comenta que es importante hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones. “lo primero que debes saber es; para qué, porqué  y para quien  se aplica el entrenamiento funcional. Luego chequea que el entrenador haga diferencias en las personas; a esto me refiero, que las personas de tercera edad tiene un trabajo diferente, los que vienen rehabilitados de una lesión otra,  y lo más importante es comenzar por lo básico”. Además es un tipo de entrenamiento que siempre puede ser muy variado, motivante y retador.

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