Más de 50 alimentos saludables que no pueden faltar en tu dieta

Una alimentación sana es la clave para una vida llena de salud y felicidad.

Por eso, hoy les presentamos una lista con más de 50 alimentos saludables gracias a nuestros amigos del sitio nutricionsinmas.com para que llenes tu despensa únicamente de productos naturales cargados de nutrientes y beneficios para tu cuerpo y mente. Aprende a seguir una dieta sana y equilibrada.

ALIMENTO	INFORMACIÓN

	Verduras Las verduras son saludables en todos los aspectos. Existe una amplia variedad y cada una destaca por contener distintos nutrientes.
COL RIZADA	Rica en vitamina C, vitamina K, fibra y carotenos. 10 razones para decirle “sí” a la col rizada (o kale)
CEBOLLAS	Ricas en antioxidantes, fibras y compuestos con efectos antiinflamatorios.
COLES DE BRUSELAS	Ricas en vitamina K y vitamina C.
BRÓCOLI	Rico en fibra, vitamina K, vitamina C y compuestos anticancerígenos.
BERENJENAS	Muy ricas en fibra.
PIMIENTO MORRÓN	Muy rico en vitamina C, fibra y antioxidantes carotenos.
COLIFLOR	Rica en vitamina K, vitamina C y folato.
TOMATES	Ricos en vitamina C y potasio.
PEPINOS	Bajo en calorías y carbohidratos, alto contenido en agua y cierta cantidad de vitamina K.
CHAMPIÑONES	Ricos en potasio y varias vitaminas B.
ESPÁRRAGOS	Ricos en vitamina C, vitamina K, folato, fibra y antioxidantes carotenos.
ZANAHORIAS	Ricas en fibra, vitamina K, potasio y antioxidantes.
AJO	Rico en manganeso, vitamina B6 y vitamina C. 10 propiedades del ajo probadas científicamente

	Frutas Las frutas son alimentos integrales y naturales con un excelente perfil nutricional y múltiples beneficios para la salud: previenen distintas enfermedades e incluso contribuyen a la pérdida de peso.
ALBARICOQUES	Muy ricos en potasio y vitamina C.
TORONJAS	Ricas en vitamina C y antioxidantes carotenos.
AGUACATES	Muy rico en grasas saludables, potasio, vitamina C y fibra (el 78 % de los carbohidratos que contiene es fibra). 12 increíbles propiedades de la palta o aguacate
FRESAS	Ricas en vitamina C, manganeso y varios antioxidantes.
ACEITUNAS	Ricas en vitamina E, hierro y cobre.
NARANJAS	Muy ricas en vitamina C, vitaminas B, fibra y potasio.
ARÁNDANOS	Ricos en vitamina K, manganeso y vitamina C. Contienen muchos antioxidantes. ¿Para qué sirve el arándano? Conoce sus beneficios
MANZANAS	Ricas en fibra, vitamina C y varios antioxidantes.

	Carne La carne natural y no procesada, cocinada con grasas saludables y sin alcanzar temperaturas elevadas es un alimento muy saludable y nutritivo. Apenas contiene carbohidratos.
PECHUGAS DE POLLO	Excelente fuente de proteína con pocas calorías y grasas.
CORDERO	Rico en numerosos nutrientes, como el hierro y la vitamina B12 y ácido linoleico conjugado (CLA).
TERNERA	Al igual que el cordero, la ternera es rica en hierro y vitamina B12.

	Pescado y marisco El pescado también contiene muy pocos carbohidratos y es rico en vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y yodo. 11 beneficios secretos del pescado
CRUSTÁCEOS	Elevada densidad de nutrientes.
TRUCHA	Muy rica en ácidos grasos omega 3.
SALMÓN	Muy rico en ácidos grasos omega 3, yodo, vitamina B12 y proteína.
SARDINAS	Uno de los alimentos con más densidad de nutrientes del planeta, incluyendo prácticamente todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
ATÚN	Bajo en grasas y calorías y muy rico en proteína y ácidos grasos omega 3.

	Productos lácteos Aunque muchas personas no toleran los productos lácteos, lo cierto es que son alimentos súper nutritivos y bajos en carbohidratos.
YOGUR	Los yogures con cultivos vivos son ricos en bacterias probióticas, muy beneficiosas para la salud.
LECHE ENTERA	Excelente fuente de calcio y muy rica en vitaminas y minerales, proteína animal de alta calidad y grasas saludables. ¿Tiene realmente beneficios la leche?
QUESO	Muy rico en nutrientes. Una loncha de queso contiene casi los mismos nutrientes que un vaso entero de leche.

	Semillas y frutos secos Este grupo de alimentos destaca por su alto contenido en grasa saludable, proteína, fibra y otros micronutrientes.
SEMILLAS DE CHÍA	Una de las fuentes más ricas en fibra dietética del planeta (el 86 % de los carbohidratos que contiene es fibra). 11 imperdibles propiedades de la chía (la 2 es esencial)
ALMENDRAS	Excelente fuente de magnesio y ricas en fibra y vitamina E. 9 increíbles propiedades de las almendras
CACAHUETES	Muy ricos en fibra, magnesio, vitamina E y otros minerales y vitaminas.
NUECES	Ricas en fibra y diversas vitaminas y minerales.

	Aceites y grasas Los aceites y grasas naturales sin refinar son especialmente beneficiosos para la salud.
ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA	El aceite de oliva es la grasa más saludable que existe. Rico en antioxidantes y compuestos con efectos antiinflamatorios. 8 deliciosos beneficios del aceite de oliva
ACEITE DE COCO	Rico en ácidos grasos de cadena media, reduce el apetito y ayuda a quemar grasa. 10 beneficios de incorporar aceite de coco a la dieta
MANTEQUILLA	Rica en ácidos grasos omega 3, vitamina K y CLA. Elige mantequilla de pasto, ya que contiene más nutrientes que la normal. ¿Mantequilla o margarina? ¿Cuál es más sana?

	Cereales A pesar de contener muchos carbohidratos, los cereales son un alimento muy saludable y contienen diversos nutrientes con beneficios para la salud. ¿Cereales integrales o refinados?
QUINUA	Excelente fuente de proteína y rica en fibra y diversas vitaminas y minerales. No contiene gluten.
AVENA	Muy rica en manganeso, fósforo, vitamina B1 y magnesio. No contiene gluten.
ARROZ MORENO	El arroz integral contiene cantidades significantes de vitamina B1, magnesio y fibra.

	Legumbres Las legumbres tienen un perfil nutricional notable y son una gran fuente de fibras saludables y proteínas. Las mejores propiedades de las legumbres
JUDÍAS VERDES	Ricas en proteína, vitamina C, vitamina K, fibra, potasio y magnesio.
LENTEJAS	Excelente fuente de proteína y ricas en fibra y numerosos minerales.
FRÍJOLES ROJOS	Muy ricos en proteína, vitaminas, minerales y compuestos vegetales.

	Tubérculos Los tubérculos son los órganos de almacenamiento de las plantas, por lo que concentran grandes cantidades de nutrientes y beneficios para la salud.
PATATAS	Muy ricas en potasio. Contienen un poco de casi todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
BATATAS O BONIATOS	Son ricas en vitamina C, vitamina A (procedente del betacaroteno) y potasio.

	Otros
PAN DE EZEQUIEL O ESENIO	Elaborado con múltiples cereales integrales y legumbres ecológicos y germinados. Es muy rico en proteína.
HUEVOS	Ricos en toda clase de nutrientes, incluidos nutrientes esenciales para el cerebro y compuestos con efectos positivos en la salud ocular. No te pierdas las deliciosas propiedades del huevo
VINAGRE DE SIDRA DE MANZANA	Excelente aderezo para ensaladas, regula la glucosa en sangre y favorece la pérdida de peso. Los 5 mejores beneficios del vinagre de manzana
CHOCOLATE NEGRO	Muy rico en manganeso, fibra, cobre e hierro. 7 deliciosos beneficios del chocolate amargo